VOVINAM - VIỆT VÕ ĐẠO
Chào mừng bạn đến với diễn đàn vovinam - thái nguyên

VOVINAM - VIỆT VÕ ĐẠO

Club Vovinam - Thái Nguyên
 
Trang ChínhCalendarTrợ giúpTìm kiếmThành viênNhómĐăng kýĐăng Nhập
Similar topics
Tìm kiếm
 
 

Display results as :
 
Rechercher Advanced Search
Top posters
vothuydhsptn
 
Admin
 
vietvodaothainguyen
 
thuyvovinam
 
doan_truong_nhan
 
♥☻__$@tthu$@ngirl__☻♥♥
 
voicoi_tt
 
TrangHuyen_90
 
truongchi29
 
a_dreamy_world_xxxx
 
Thống Kê
Hiện có 2 người đang truy cập Diễn Đàn, gồm: 0 Thành viên, 0 Thành viên ẩn danh và 2 Khách viếng thăm

Không

Số người truy cập cùng lúc nhiều nhất là 10 người, vào ngày Wed Mar 30, 2011 5:39 pm
Số lượt truy cập website
Truy vết web

Share | 
 

 Luyện tập võ thuật theo bốn mùa

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down 
Tác giảThông điệp
vietvodaothainguyen
Thành Viên Chính Thức
Thành Viên Chính Thức
avatar

Giới tính : Nam Tổng số bài gửi : 46
Points : 138
Reputation : 0
Birthday : 15/01/1985
Join date : 18/01/2011
Age : 32
Đến từ : thai nguyen

Bài gửiTiêu đề: Luyện tập võ thuật theo bốn mùa    Tue Mar 01, 2011 5:01 am

Luyện tập võ thuật theo bốn mùa


(TTVN Online) - Võ thuật với tư cách là một nghệ thuật vận động, luyện tập võ thuật giúp thân thể khỏe mạnh, dẻo dai, trí tuệ minh mẫn hơn.

Tuy nhiên, cần có phương pháp và những lưu ý để luyện võ thuật đạt được hiệu quả cao nhất. Một số lưu ý trong bốn mùa mà người luyện võ cần biết.

Mùa Xuân

Xuân là mùa nẩy lộc trong năm . Nhà quyền thuật cho rằng ở mùa này, cơ thể con người cũng như vạn vật, cơ thể thích động, khí chỉ muốn vươn . Luyện công có thể thu được kỹ xảo thành thạo, có hiệu quả tăng cường nội khí . Mùa Xuân luyện võ cần chú ý mấy điểm sau :

1. Nên huấn luyện nhiều ở ngoài nhà nơi ven rừng, hồ ao ... thoáng gió và nắng đẹp . Thời gian huấn luyện vào buổi sáng là đẹp .

2. Khi luyện tập ở ngoài phòng, nhà, thì phải chú ý trước khi luyện công vẫn ăn mặc đủ ấm, sau khi cơ thể nóng lên mới bớt dần quần áo đi . Chớ nên cho là mùa Xuân đã đến rồ , luyện công so với mùa Đông dễ ra mồ hôi mà trước khi luyện công cứ ăn mặc phong phanh .

3. Mục đích huấn luyện lấy nâng cao kỹ năng là chính . Nội dung huấn luyện thì lấy luyện tập nội khí và kỹ thuật làm chủ . Luyện tập nội khí thì nên chọn dùng nhiều xuân công, hành công . Huấn luyện kỹ thuật cần chú ý cường độ vận động và lượng vận động phải tăng cao dần dần . Ngoài ra, đối với mùa Đông trong huấn luyện kỹ thuật các động tác có độ khó tương đối lớn và phức tạp vốn không nhiều, mùa Xuân nên tăng dần lượng huấn luyện kỹ thuật, cần phòng ngừa tăng lượng lên quá nhanh gây ra tổn thương .

Cần lưu ý về thời gian khi luyện tập võ thuật

Mùa Hạ

Trong năm thời kỳ nóng nực chính là ngày tam phục trong mùa Hạ. Về mùa Hạ, độ nóng cao, tính ngưng trệ của cơ bắp giảm thấp, tính vươn duỗi tăng cao có lợi cho việc huấn luyện triển khai kỹ thuật và phát triển tố chất vận động một cách toàn diện. Nhưng nếu phương pháp không thỏa đáng, sẽ bị thương tổn vì nóng nực ngày hè. Mùa hè luyện võ cần chú ý mấy điểm sau:

1. Nơi huấn luyện cần chọn chỗ rợp mát, thoáng gió đồng thời chú ý tránh chỗ gió lùa. Nếu mở quạt điện trong phòng luyện tập, nên chú ý đứng xa quạt một chút, quạt điện nên xoay ở trên cao chớ nên nhằm người đang tập mà thổi thốc gió vào. Thời gian huấn luyện nên bố trí tập sớm, muộn cho mát là tốt.

2. Chớ coi thường sự chuẩn bị hoạt động. Mùa Hạ hơi nóng cao, thời gian chuẩn bị hoạt động có thể ngắn một chút, nội dung có thể ít đi một chút. Có thể chọn dùng các động tác nâng cao sức chú ý, dẫn tới sự hưng phấn, các động tác mang tính chất chuyên hạng. Nếu không sẽ dẫn tới động tác không hợp điệu , thậm chí đưa tới tổn thương .

3. Lấy mục đích củng cố kỹ thuật, đề cao kỹ năng là chính. Nội dung lại lấy huấn luyện toàn diện về kỹ thuật là chính, kiêm cả động tác trọng điểm lẫn các khâu còn chưa đủ, có tính đột phá trong huấn luyện. Chú ý căn cứ vào độ nóng để linh hoạt điều chỉnh lượng vận động. Khi nhiệt độ quá cao thì lượng vận động phải bớt, huấn luyện về sức bền và sức mạnh phải giảm bớt, còn bài tập về sức mềm dẻo có thể tăng.

4. Phải chú ý đến vệ sinh uống nước. Nói chung trong khi vận động nên uống nước, nếu ra mồ hôi quá nhiều có thể uống một ít. Nếu chỉ là cảm giác khát có thể ngậm một hụm nước nhấp nhấp dần cuống họng là đỡ khát. Vừa kết thúc vận động chớ nên uống nước ngay, nghỉ ngơi cho đỡ đã sau đó uống ít, uống dần làm nhiều lần. Nên uống ít nước pha muối nhạt để giúp cho việc bảo đảm cân bằng lượng muối trong cơ thể, uống ít nước đường, nước quả có lợi cho việc kịp thời bổ sung năng lượng đã tiêu giảm, giúp cơ thể mau hồi phục.

5. Sau khi vận động chớ nên đến ngồi ngay dưới quạt điện, cũng không nên để quạt điện thổi thốc vào mình. Tuyệt đối cấm sau khi luyện tập xong tắm ngay bằng nước lạnh.

Mùa Thu

Mùa Thu là mùa thu hoạch trong một năm. Thường năm, người tập võ về mùa này đạt trình độ tương đối cao về thể năng và kỹ năng so với chu kỳ trong năm. Mùa Thu sức nóng giảm dần, càng Thu khí càng trong, lượng mồ hôi của cơ thể toát ra ít hơn mùa Hạ nhưng tình hình giãn nở của các mao mạch của cơ thể vẫn còn giữ được cái thế thừa của mùa Hạ. Căn cứ vào tình hình như trên, mùa Thu là thời kỳ tốt nhất để nâng cao toàn diện thể năng và kỹ năng. Nội dung huấn luyện lấy kỹ thuật làm chủ, đồng thời nổi bật về sức mạnh, tốc độ trong luyện tập. Cường độ vận động tăng cao thích hợp.

Về mùa Thu ngày mát nhiều nên chú ý tăng dài hơn thời gian chuẩn bị hoạt động, trong khi luyện tập thì khắc phục bổ sung cái thói quen uống nước của mùa Hạ, luyện tập xong mặc áo giữ ấm.

Ngoài ra thông qua "lấy võ kết bạn" tăng cường nhiều kiểu thi đấu, thử đấu ... để xem lại trình độ phát triển thể năng và kỹ năng một cách khách quan. Đồng thời học tập thêm kỹ năng mới, tổng kết và chế định ra kế hoạch luyện tập và chu kỳ học tập của hàng năm.

Mùa Đông

Trong một năm, những ngày lạnh lẽo nhất là ngày "tam cửu" trong mùa Đông. Nhà quyền thuật rất coi trọng "Đông luyện tam cửu", lợi dụng giá lạnh để rèn luyện ý chí, tăng sức chống rét của cơ thể và thói quen thích ứng với giá lạnh. Nhưng nếu phương pháp không thỏa đáng sẽ bị giá lạnh làm cho tổn thương. Xét từ khí hậu tự nhiên ảnh hưởng đến con người, mùa Đông giá lạnh các cơ bắp của con người tăng cao độ ngừng trệ, tính vươn giãn hạ thấp, các lỗ chân lông vít kín lại, các mao mạch ở ngoài đầu mút ít mở ra. Chính vì các nguyên nhân đó mà việc huấn luyện mùa Đông cần lưu ý:

1. Chọn nơi luyện tập ở chỗ có ánh sáng mặt trời, thông thoáng nhưng tránh gió. Những ngày mưa to gió lớn, tuyết lớn, sương giá thì nên đổi sang tập trong phòng .

2. Mùa Đông khi ra tập ở ngoài nhà tốt nhất chọn chỗ có ánh sáng.

3. Ra nơi tập ngoài nhà phải chú ý giữ ấm, giầy tất chớ quá chật; tay, tai, mặt nên xoa cao chống giá rét để phòng bị tổn thương vì lạnh.

4. Khi bắt đầu luyện công phải cẩn thận làm tốt công tác chuẩn bị hoạt động. Nội dung hoạt động phải đi từ chậm đến nhanh, theo trình tự đơn giản đến phức tạp, sắp xếp từ từ mà tiến. Đợi khi nào toàn bộ cơ bắp, dây chằng, các khớp đều có thể đạt tới mức đủ để hoạt động, các cơ năng nội tạng cũng theo đó đạt tới mức sẵn sàng động viên đầy đủ thì mới đi vào luyện tập nội dung huấn luyện chính thức.

5. Mục đích huấn luyện phải ở chỗ nâng cao kỹ năng cơ bản và năng lực cơ thể, để sang Xuân chuẩn bị làm cuộc phát triển kỹ thuật toàn diện. Nội dung huấn luyện phải sắp xếp nhiều công pháp võ thuật về phát triển thể năng, kiêm chọn dùng các thủ đoạn thích hợp nào đó phát triển tố chất thân thể hiện đại. Hơn nữa cần lấy kỹ thuật cơ bản làm nội dung chủ yếu để sắp xếp huấn luyện kỹ thuật. Các kỹ thuật quá phức tạp, các động tác có độ khó cao nên sắp xếp ít đi.

6. Trong khi huấn luyện phải đề phòng dừng lâu, hoạt động đột ngột. Vì nhiệt độ thấp nên trong thời gian ngừng nghỉ không được ngồi hoặc đứng không hoạt động gì, cơ thể dễ bị lạnh ngấm vào vì nếu lại đột ngột tập luyện trở lại rất dễ làm tổn thương cơ bắp .

Theo tạp chí võ thuật[right]
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
 
Luyện tập võ thuật theo bốn mùa
Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Về Đầu Trang 
Trang 1 trong tổng số 1 trang
 Similar topics
-
» ti vi sam sung cs21a530fl bị co chiều ngang và hẹp theo chiều dọc
» Con người đang cố gắng liên lạc với người ngoài hành tinh như thế nào
» PAN (đặc chủng) của TV các loại và cách khắc phục.
» Tại sao phải xoay LNB để tối ưu hóa tín hiệu vệ tinh
» [Giúp đỡ]Xin chỉ cách chỉnh chảo từ Vệ tinh Vinasat sang Vệ tinh NSS6.

Permissions in this forum:Bạn không có quyền trả lời bài viết
VOVINAM - VIỆT VÕ ĐẠO :: ...::Tài Liệu - Giáo Trình ::... :: Tài liệu bổ sung :: Phương pháp tập luyện :: Tay không-
Chuyển đến